วิธีดูแลสุขภาพ สําหรับสาว ๆ สมัยใหม่

 

screenshot011

 

ใน 1 วันสำหรับสาวๆอย่างเราพอลืมตาตื่นเช้ามาก็ต้องแต่งตัวสวย เตรียมไปทำงานในออฟฟิศ เลิกงานก็ต้องอัพเดทเทรนด์แฟชั่น แล้วก็ไปออกกําลังกาย ตกดึกก็นัดปาร์ตี้กับเพื่อนสาว ถึงแม้จะมีเวลาน้อย แต่สาว ๆ ก็คงอยากได้อาหารเช้าที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายเพื่อเริ่มวันใหม่อย่างสดใสใช่ไหมล่ะคะ วันนี้เราจงได้นำเคล็ดลับการกินอาหารเพื่อสุขภาพมาฝากันจ้า รับรองสวย ใสไร้สิวแน่ๆเลยจ้า

สําหรับอาหารที่สาว ๆ ควรรับประทานจ้า

1. สําหรับอาหารเที่ยง ลองเลือกทานเป็นสลัดน้ำใส แทนสลัดน้ำข้นนะคะ เพราะเดรสซิ่งน้ำใสให้พลังงานน้อยกว่าน้ำข้นที่ทําจากครีมค่ะ แต่ถ้าคุณชอบทานรสจัด ยําก็อร่อยไม่แพ้กันค่ะ

2. วันไหนที่ทานก๋วยเตี๋ยว สั่งเป็นวุ้นเส้นนะคะ เพราะให้พลังงานแค่ 80 แคลอรี ต่อ 100 กรัม เปรียบเทียบกับเส้นใหญ่ที่ให้พลังงาน 160 แคลอรี เส้นเล็ก 220 แคลอรี และบะหมี่ 298 แคลอรี

3. ถ้าทานข้าว ก็ควรจะหาข้าวกล้องที่ไม่ผ่านการขัดสี เพราะมีทั้งธาตุเหล็ก วิตามิน และแคลเซียมที่มากกว่า

4. ช่วงบ่ายถ้าหิว เลือกทานผลไม้ หรือสาหร่ายอบกรอบ แทนขนมหวานและขนมทอดกรอบ

5. วันไหนถ้าได้ทําอาหารเย็นทานเอง ลองนําปลาหรือไก่ไปอบทานคู่กับผัดผักที่ใช้น้ำมันมะกอกผัดสิคะ เพราะมีไขมันดีที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจ

6. เราเชื่อว่าสาว ๆ หลาย ๆ คนสนใจในการออกกําลังกายอยู่แล้ว เราก็มีเคล็ดลับให้คุณแทรกการออกกําลังกายในชีวิตประจําวันมาฝากค่ะ แทนที่จะซ้อนมอเตอร์ไซค์รับจ้างไปขึ้นบีทีเอสลองเปลี่ยนเป็นการเดินสิคะ ได้ทั้งออกกําลังกาย และยังได้วิตามินดีจากแสงแดดอีกด้วย

7. ถ้าคุณขับรถลองจอดไกล ๆ จากประตูทางเข้าออฟฟิศสิคะจะได้เดินออกกําลังกายจากรถไปถึงออฟฟิศ และอีกรอบตอนกลับบ้าน การเดิน 15 นาที สามารถเบิร์นได้ 45 แคลอรี เทียบเท่าพลังงานจากต้มยํากุ้ง 1 ชามค่ะ

8. ถึงออฟฟิศแล้วก็เปลี่ยนจากการใช้ลิฟท์หรือบันไดเลื่อน เป็นการเดินขึ้นบันไดแทนนะคะ การเดินขึ้นบันได 5 นาทีเบิร์นได้ตั้ง 50 แคลอรีเลยค่ะ

9. สุดสัปดาห์ก็ลุยทํางานบ้านเลย เพราะการขัดห้องน้ำ 30 นาที เบิร์นได้ตั้ง 200 แคลอรี การรีดผ้า 30 นาที เผาพลาญได้ 70 แคลอรีแล้วยังลดต้นแขนได้อีกด้วยค่ะ

10.วันไหนที่นัดกับเพื่อนสาว ลองเปลี่ยนจากการไปชอปปิ้งหรือทานบุฟเฟต์ เป็นการออกกําลังกาย จะง่าย ๆ อย่างเดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยานตามสวนสาธารณะ หรือว่ายน้ำ แอโรบิค โยคะ ต่อยมวย หรือโพลแดนซ์ ก็ไม่เลวนะคะ สนุกแล้วยังเรียกเหงื่อและเผาผลาญไขมันได้เพียบเลยค่ะ

Please follow and like us:
0