แย่แล้ว! กินเกินพิกัด ทำไงดี

 

 

คุณๆ ทั้งหลายที่อยากมีหุ่นสวยดูสุขภาพดีส่วนใหญ่แล้วจะระมัดระวังกับการกินเป็นพิเศษ จะกินอะไรแต่ละครั้งต้องดูแคลอรี ดูไขมันก่อน แต่จะทำอย่างไรดีล่ะเมื่อเผลอทานเกินพิกัดยิ่งในงานปาร์ตี้กับเดอะแก๊งด้วยแล้ว ไม่ต้องกังวลไปค่ะ วันนี้เรามีเคล็ดลับมาแนะนำ

ดื่มน้ำส้มคั้นสด มีวิตามินที่ช่วยดูดซึมสารอาหารที่สำคัญ หากรับประทานเป็นผล จะมีเส้นใยธรรมชาติ ช่วยคุมน้ำหนักได้อีกวิธีหนึ่ง เพราะจะทำให้รู้สึกอิ่มท้องเร็ว

ทานอาหารจำพวกธัญพืช อาจทานตอนเช้า (หากไม่มีเวลาทานข้าว) ธัญพืชเหล่านี้ อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระต่าง ๆ ระบบจะย่อยช้า ๆ เข้าสู่ร่างกาย ทำให้รู้สึกอิ่มท้องนาน

เคลื่อนไหวร่างกาย หลังเลิกงาน อาจเรียกเหงื่อด้วยการเดินเล่น หรือวิ่ง หากมีเวลาอาจเล่นกีฬาที่ชอบสักครึ่งถึงหนึ่งชั่วโมง (การเคลื่อนไหวเร็ว ๆ จะเผาผลาญได้ 140 แคลอรีในครึ่งชั่วโมง)

เคี้ยวอาหารช้า ๆ เพราะการทานเร็ว จะทำให้ทานมากเกินอัตราโดยไม่รู้ตัว นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารหลัง 6 โมงเย็น หรือช่วงเวลากลางคืน

ทานผัก-ผลไม้ เพราะผักจะให้พลังงานน้อย แต่ให้สารอาหารมาก ส่วนผลไม้ เลือกทานที่ให้พลังงานต่ำ เช่น ฝรั่ง มะม่วง ชมพู่ แตงโม แคนตาลูป เลี่ยงผลไม้หวานจัด ให้พลังงานสูงเคล็ดลับง่ายๆ ช่วยคุณ กำจัดไขมันส่วนเกินได้ หากปฏิบัติเป็นประจำ ก็ไม่ต้องกังวลมากนัก

วันไหนที่เผลอไผลกินเยอะเกิน อาจลดด้วยปริมาณอาหารให้น้อยลงในวันต่อไป แต่อย่าอดเพราะมันอาจทำให้กินเยอะขึ้นกว่าเดิม จำกัดปริมาณและแคลอรี่ รวมถึงการออกกำลังกาย ช่วยให้ไม่อ้วนได้จ้ะ

กฎเหล็กที่สาวไดเอทต้องทำ

 

 

ช่วงซัมเมอร์นี้สาวๆ อาจจะรู้สึกเพลียง่ายขึ้น ทำให้ต้องหาอะไรมากินเพื่อเพิ่มพลังงานให้ร่างกายบ่อยๆ จนบางทีลืมตัวเติมพลังงานเยอะไปนิดจนการไดเอทไม่เป็นผล ดังนั้นเรามาย้ำกฎเหล็กเล็กๆ น้อยๆ ที่สาวๆ ต้องมีกันดีกว่าค่ะ จะได้ลดน้ำหนักได้แบบไม่มีผิดแผน

จดรายการอาหาร ในแต่ละวันสาวๆ กินอะไรไปบ้างต้องจดค่ะ มีสมุดเล่มเล็กๆ ไว้จดในทุกมื้อ รวมทั้งของว่างระหว่างมื้อด้วยค่ะและถ้าหากคำนวณปริมาณแคลอรีของอาหารที่กินเข้าไปเพื่อให้รู้ว่ากินเกินไปเท่าไหร่ได้ด้วยจะยิ่งยอดเยี่ยมมากเลยจ้า

ดื่มน้ำถ้าหิว เมื่อเริ่มรู้สึกท้องร้องจ๊อกๆ ลองหาน้ำสะอาดแก้วโตๆ มาดื่มสักแก้วก่อนจะไปหาอะไรกินนะคะ เพราะบางทีไอ้ความรู้สึกหิวของเราเนี่ยอาจจะเป็นเพราะหิวน้ำนั่นเองค่ะ ถ้าได้กินน้ำเข้าไปเยอะๆ แล้วอาจจะช่วยให้กินอาหารน้อยลง หรือหายหิวจนไม่อยากกินไปเลยก็ได้ค่า

นึกถึงผักผลไม้ไว้ก่อน ถ้าคิดไม่ออกจริงๆ ว่าหิวแล้วจะกินอะไรดี ให้นึกถึงเมนูผักและผลไม้ไว้ก่อนเลยค่ะ และเน้นอาหารในแต่ละมื้อให้มีผักและผลไม้เยอะๆ ไว้ก่อนจะดีมากๆ จะได้ไม่เผลอตามใจปากตอนกำลังหิวให้กินอาหารไขมันสูงและทำให้อ้วนยังไงล่ะคะ

ต้องออกกำลัง บางทีการงด ลด หรืออดอาหารเฉยๆ ก็ไม่ได้ช่วยให้คุณประสบความสำเร็จกับการไดเอทได้นะคะ ควรจะต้องควบคุมอาหารควบคู่กับการออกกำลังกายถึงจะเวิร์คค่ะ ถ้าไม่ได้ออกกำลังกายเช้า-เย็นอย่างจัดเต็ม การเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ เดินเยอะๆ หรือทำกิจกรรม ทำงานบ้านบ่อยๆ ก็ถือเป็นการออกกำลังกายอย่างนึงค่ะ

อย่าได้แคร์สื่อ บางครั้งเสียงนกเสียงกาของคนที่หัวเราะเยาะกาไดเอทของเรา หรือคำพูดไร้น้ำใจของคนอื่น เราก็ไม่จำเป็นต้องเอามาใส่ใจค่ะ ปล่อยให้เค้าพูดไปแล้วเดินหันมาตั้งใจกินอาหารที่ดีมีประโยชน์เพื่อสุขภาพดีกว่านะคะ ถ้าลดน้ำหนักได้ไม่มากจริงๆ อย่างน้อยเราก็ยังได้สุขภาพที่ดีเพราะกินแต่อาหารที่มีประโยชน์ค่ะ

ตั้งใจกิน ไม่ได้หมายถึงให้ตั้งหน้าตั้งตากินเยอะๆ นะคะ แต่สาวๆ ไม่ควรทำกิจกรรมอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ ดูทีวี หรือเล่นเกมในระหว่างที่กินอาหารค่ะ เพราะมันจะทำให้คุณเพลินกับกิจกรรมนั้นๆ จนลืมมองดูตัวเองว่ากินอาหารเข้าไปเยอะขนาดไหนแล้ว มารู้ตัวอีกทีก็กินอาหารจนเกลี้ยงแล้วจ้า

กฎง่ายๆ แต่ขอย้ำว่าเป็นกฎเหล็กซึ่งจะฝ่าฝืนไม่ได้เด็ดขาด เพราะอาจทำให้แผนไดเอทของคุณล่มไม่เป็นท่าเอาได้ง่ายๆ เลยนะคะ

กินทุเรียนแล้วผอม

 

 

ช่วงหน้าร้อนแบบนี้ เราจะเห็นราชาแห่งผลไม้อย่างทุเรียนขายกันเต็มไปหมด จนสาวๆ ที่กำลังไดเอทมักจะอดใจไม่ไหว ตบะแตกกินทุเรียนเยอะเกินไปจนกลับมาน้ำหนักเกินเหมือนเดิม แต่สาวๆ รู้บ้างมั้ยคะว่าถ้ากินให้ถูกวิธีทุเรียนก็สามารถทำให้ผอมได้ด้วยน้า…

เทคนิคการกินทุเรียนให้ผอมนี้ เป็นเทคนิคที่ตกทอดกันมายาวนานมั่กๆ ตั้งแต่สมัยกรุงศรีอยุธยาเลยล่ะค่ะ แต่ก็รับรองผลได้ว่าช่วยให้สาวๆ ผอมได้แน่ๆ

วิธีการกินที่ว่าคือการกินทุเรียนเหมือนกับว่ากินยาถ่ายพยาธิยังไงยังงั้นเลยค่ะ และไม่ใช่ว่าคิดจะกินตอนไหนก็หยิบขึ้นมากินได้นะคะ ถ้ากินแบบนั้นยังไงก็อ้วนแน่นอนค่ะ โดยวิธีการกินให้ถูกต้องคือต้องตื่นนอนแต่เช้าตรู่สักประมาณตี 5 ซึ่งเป็นเวลาที่ธาตุของเราเริ่มทำงาน หลังจากล้างหน้าแปรงฟันตามปกติก็เริ่มกินทุเรียนได้เลยค่ะ ซึ่งทุเรียนที่กินจะเป็นพันธุ์ไหนก็ได้ตามแต่ชอบเลยค่ะ โดยกินให้ได้ประมาณครึ่งลูก หากเป็นคนอ้วนมากๆ ก็จะกินได้มากกว่าครึ่งลูกสักนิดหน่อย แล้วดื่มน้ำอุ่นตามลงไปหลังจากกินทุเรียนเสร็จแล้ว

เส้นใยและความร้อนจากสารกำมะถันที่มีในทุเรียนจะไปชะล้างพยาธิและสิ่งสกปรกต่างๆ ในลำไส้ออกจนหมด ช่วยให้ร่างกายผอมลงได้และยังทำให้ร่างกายแข็งแรง สามารถดูดซึมสารอาหารที่มีประโยชน์ได้ด้วยนะคะ ขอเพิ่มอีกนิดว่าควรกินแค่ 2 วันติดกันในตอนเช้า และงดอาหารมื้อเช้าในวันนั้นๆ ด้วยนะคะถึงจะได้ผลดีที่สุด

แค่รู้จักกินให้ถูกวิธีก็จะได้ประโยชน์ดีๆ จากทุเรียนไปเต็มๆ ค่ะ

เมนูอาหารแบบง่ายๆ สำหรับสาวไดเอท

 

 

ถ้าสาวๆ คนไหนกำลังอยู่ในช่วงระหว่างการลดน้ำหนักแล้วล่ะก็ วันนี้เจ๊มีเมนูอาหารหรือรายการอาหารแบบง่ายๆ ที่ควรรีบหามาใส่ตู้เย็นไว้มาฝากค่ะ ลองมาสำรวจกันดูนะคะว่าในตู้เย็นของคุณมีรายการอาหารเหล่านี้อยู่หรือยัง

เริ่มจาก “สลัดผัก” สลัดผักพร้อมหม่ำ เดี๋ยวนี้หาซื้อได้ง่ายมากค่ะ เป็นอาหารที่เน้นพวกผักต่างๆ อย่าง ผักกาดแก้ว ผักโขม แครอท หรือจะเพิ่มแตงกวา มะเขือเทศราชินี ก็ดีต่อผิวพรรณเราด้วยค่ะ แต่ถ้ากลัวว่าลำพังสลัดผักจะสลัดความอยากอาหารเราไว้ไม่อยู่ สลัดผลไม้ก็น่าสนใจไม่ใช่เล่นเลยค่ะ เอาผลไม้หลากหลายชนิดมาปอกและหั่นเป็นชิ้นพอคำ คลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักใส่โถแก้วหรือชามใสๆ ให้ดูน่ากิน ส่วนน้ำซอสหรือน้ำสลัดก็ขอแบบไขมันต่ำนะคะ เพราะถ้าเราคลุกเคล้าด้วยสลัดครีมข้นหวานมัน สงสัยว่า..จะหยุดพิกัดน้ำหนักเอาไว้ได้ยากค่ะ แต่ถ้าใครเป็นคนเบื่อง่าย จะลองเปลี่ยนเป็นน้ำยำแบบไทยๆ แบบน้ำมะนาวผสมเกลือพริกป่นก็อร่อยได้เหมือนกันแถมไม่อ้วนอีกด้วยค่ะ

“นมโลว์แฟต” ถึงจะลดน้ำหนักแต่ร่างกายก็ต้องการโปรตีนและแคลเซียมอยู่นะคะ นมประเภทไขมัน 0% ทั้งหลายจึงขาดไม่ได้เลยค่ะ หรือจะเปลี่ยนรสชาติเป็น “นมเปรี้ยวไขมันต่ำ” หรือ “โยเกิร์ตไขมันต่ำ” ก็ได้นะคะ ช่วงเวลาของการลดน้ำหนักของเราจะได้ไม่น่าเบื่อจนเกินไป

สิ่งสำคัญอีกอย่างคือ “ขนมปังโฮลวีต” หลายๆ คนอาจจะบอกว่าการลดความอ้วนคือการงดแป้งทั้งหมด เจ๊อยากจะขอบอกว่า..ให้ทบทวนดูใหม่อีกทีค่ะ เพราะร่างกายของเรายังต้องการสารอาหารประเภทพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตอยู่ ดังนั้นการทานขนมปังโฮลวีตจึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่จะทำให้สาวๆ ได้รับคาร์โบไฮเดรตโดยที่ไม่ต้องกลัวอ้วนอีกด้วย แต่ทานขนมปังแค่ 1-2 แผ่นก็พอนะคะอย่าเผลอไปทานเป็นปอนด์ๆ ก็แล้วกัน แล้วก็อย่าทานขนมปังตอนมื้อเย็นนะคะ เราควรทานขนมปังในตอนมื้อเช้าเพื่อให้เป็นเหมือนการสตาร์ทเครื่องยนต์ ให้ร่างกายของเรามีพลังงานเอาไว้ใช้ระหว่างวันนั่นเอง

ด้วยเมนูอาหารเพื่อการลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ ตามที่แนะนำมานี้ เจ๊มั่นใจเลยค่ะว่า สาวๆ จะสามารถดึงไขมันอกจากพุงได้อย่างแน่นอน แต่จัดอาหารใส่ตู้เย็นไว้แล้วก็อย่าลืมรับประทานอาหารที่มีในตู้เย็นด้วยนะคะ ไม่ใช่ว่าจัดเมนูไว้อย่างสวยหรู แต่พอถึงเวลาหิวก็หน้ามืดเดินไปทานข้าวขาหมูที่หน้าปากซอย (เหมือนใครก็ไม่รู้ หุหุ) อันนี้อาจารย์สำนักไหนก็คงช่วยคุณไม่ได้แล้วล่ะเจ้าคร่า…

สูตรเด็ดลดน้ำหนักด้วยนม

 

 

วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ มาฝากกันอีกแล้วค่ะ ใครที่ไม่ชอบดื่มนมแล้วอยากลดหุ่นเงี่ยหูฟังให้ดี เพราะนอกจากนมจะช่วยให้กระดูกแข็งแรงแล้วยังมีส่วนช่วยลดน้ำหนักด้วยเจ้ก็เพิ่งจะรู้กับเค้าเหมือนกัน เลยไม่พลาดที่จะหยิบประเด็นนี้มาเสิร์ฟสาวๆ ค่า

ก่อนอื่นต้องเลือกว่าจะลดน้ำหนักด้วยนมล้วนๆ หรือจะให้เป็นอาหารเสริม แต่ขอแนะนำว่าใช้นมเป็นอาหารเสริมจะดีกว่า แต่ถ้าเลือกลดน้ำหนักด้วยนมอย่างเดียวจะใช้เวลาประมาณ 1-3 สัปดาห์ค่ะ สาวๆ ต้องดื่มนมสดไม่พร่องมันเนย ซึ่งจะไม่ได้รับพลังงานจากอาหารอื่นเลย ทำให้ต้องลดกิจกรรมที่ต้องใช้แรงลงไป ข้อนี้ต้องระวังให้ดีเพราะมันหักดิบเกิ๊น!!

ลองใช้วิธีดื่มนมเป็นอาหารเสริมดู ดื่มนมสดไขมันต่ำหรือนมพร่องมันเนย 1 แก้ว แทนขนมขบเคี้ยวที่เราโปรดปราน ดื่มนมพร่องมันเนยกับอาหารแต่ละมื้อ ถ้าอยากดื่มเพิ่มให้ดื่มน้ำเปล่าแทน ไม่ใช่กระดกน้ำอัดลมนะเจ้าคะ! แคลเซียมในนมจะช่วยให้สาวๆ ลดน้ำหนักส่วนเกินและรักษาน้ำหนักให้คงที่อีกด้วยค่ะ

แบบนี้ก็ไม่ต้องซื้ออาหารเสริมแพงๆ มาช่วยให้หุ่นเพรียวอีกแล้ว นมถูกๆ นี่แหละจ๊าบโจ๋มั่กๆ ค่า…

หัวเราะลดอ้วน

 

 

มีเรื่องอะไรตลก สนุก ฮาๆ ก็อย่าอั้นมันเอาไว้ค่ะ ปล่อยก๊ากกันออกมาให้เต็มที่กันไปเลย เพราะมีผลสำรวจออกมาว่าการที่คุณหัวเราะเนี่ยมันช่วยลดความอ้วนได้ หลายคนคงสงสัยว่าเอ๊ะ! หัวเราะเนี่ยนะ..มันจะช่วยลดน้ำหนักได้ยังไงกัน เรามีคำตอบมาไขข้อข้องใจของคุณสาวๆ ค่า

ถ้าไม่อยากทำอะไรแต่อยากให้น้ำหนักลด ก็ลองหัวเราะให้ได้นานวันละ 15 นาทีทุกวันดูสิคะ นักวิทยาศาสตร์พบคุณประโยชน์ของการหัวเราะว่า หากหัวเราะทุกวันปีหนึ่งจะกำจัดไขมันออกจากตัวได้มากถึง 2.25 กก.เชียวค่ะ นักวิทยาศาสตร์ของมหาวิทยาลัยแวน-เดอบิลต์ รัฐเทนเนสซี ของอเมริกา คำนวณได้ว่า เมื่อดูรายการตลกเราต้องใช้แรงในการหัวเราะมากเท่าๆ กับการออกแรงเดินเป็นระยะทางไกล 800 เมตรเลยทีเดียว!

หนังสือพิมพ์ The mirror ของอังกฤษ ยังระบุว่า นักวิจัยคำนวณได้จากการทดสอบกับหญิงและชายที่อยู่ในวัยระหว่าง 18-34 ปี โดยให้นั่งดูทีวีเรื่องธรรมชาติของชนบทอังกฤษอันน่าเบื่ออยู่ครึ่งชั่วโมง หลังจากนั้นจึงเปิดเทปที่อัดรายการตลกไว้ให้ชมอีก 55 นาที หัวหน้าคณะผู้ศึกษากล่าวว่าพวกเขาต้องใช้พลังงานกับการหัวเราะมากยิ่งกว่าการพักผ่อนอยู่เฉยๆ ราว 10-20%

ยังไม่หมดค่า..การหัวเราะไม่เพียงแต่จะช่วยลดน้ำหนักเท่านั้นนะ ยังช่วยระบบการทำงานอื่นๆ ของร่างกายอีกด้วย อย่างสมอง เมื่อเราหัวเราะมีความสุขสมองจะหลั่งสารเซโรโทนินออกมาช่วยให้เรากระปรี้กระเปร่าสดชื่นขึ้น ทำให้ร่างกายรู้สึกดี ช่วยให้การทำงานมีประสิทธิภาพ ไหนจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อบนใบหน้าให้ได้ออกกำลังกาย ชะลอริ้วรอยอีกต่างหาก

ทั้งลดน้ำหนัก ทั้งชะลอริ้วรอยขนาดนี้ ไม่ตลกอย่างเดียวแล้วล่ะคร้า

หุ่นดีด้วยแอปเปิ้ล

 

 

รู้ไหมคะว่าในแอปเปิ้ลลูกแดงๆ รสอร่อยนี่มีคุณประโยชน์มากมายมหาศาลเลย เจ้เคยบอกไปแล้วว่าสาวๆ ควรจะกินแอปเปิ้ลนี้ในมื้อเย็น เพราะจะช่วยให้อิ่มนานแถมไม่อ้วนอีกด้วย แต่ประโยชน์เจ้าแอปเปิ้ลนี้ยังไม่หมดเพียงแค่นั้น จะมีอะไรอีกบ้างเรามาดูกันดีกว่า

แอปเปิ้ลมีเบต้าแคโรทีน วิตามินซี เพคติน กรดมาลิค ที่ช่วยในการย่อยอาหารประเภทโปรตีนและไขมัน ต้นเหตุที่ทำให้น้ำหนักของคุณสาวๆ เพิ่มขึ้น แถมในสารเพคตินยังมีคุณสมบัติพิเศษช่วยลดความอยากอาหารและลดโคเลสเตอรอลได้อีกด้วย

แอปเปิ้ลมีแป้ง และน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยวถึง 75% จึงทำให้ร่างกายสามารถดูดซึม และนำไปใช้ได้อย่างรวดเร็วภายในเวลาเพียงแค่ 10 นาที ฉะนั้นการกินแอปเปิ้ลเพียง 1 ลูก ก็สามารถช่วยลดความอยากอาหารของคุณสาวๆ ลงได้

เพคตินในแอปเปิ้ล เป็นไฟเบอร์ที่สามารถละลายในน้ำได้จะทำหน้าที่คอยดักจับโคเลสเตอรอลเพื่อนำไปทิ้งก่อนที่ร่างกายจะดูดซึมกลับเข้าไปอีกครั้งแถมสารเพคตินยังทำหน้าที่ลดโคเลสเตอรอลในผู้หญิงได้ดีกว่าผู้ชายอีกด้วย

สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและคนที่ต้องการควบคุมน้ำตาลในเลือด แอปเปิ้ล คือผลไม้ทางเลือกที่มองข้ามไม่ได้ เพราะในแอปเปิ้ลจะมีน้ำตาลธรรมชาติที่ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ ต่างกับในอาหารทั่วไป อย่าง น้ำผึ้ง ที่ปริมาณของน้ำตาลจะเพิ่มสูงขึ้นรวดเร็วทันทีเมื่อร่างกายได้รับเข้าไป

ใครจะไปเชื่อล่ะค่ะว่าแอปเปิ้ลลูกแค่นี้จะเริ่ดกับร่างกายของสาวๆ อย่างเราได้มากขนาดนี้ รู้อย่างนี้แล้ว ลองไปซื้อมากินแทนข้าวเย็นกันนะคะ ถึงราคาตอนนี้มันจะพอๆ กับข้าวเลยก็เถอะ!

อาหารขยะที่นักเรียนต้องเลี่ยง

 

 

สาวๆ ที่ยังคงสถานะนักเรียนนักศึกษาอยู่ แต่บางทีก็อยากจะมีหุ่นสวยบ้างอะไรบ้าง ต้องระวังอาหารขยะสาเหตุของความอ้วนที่พบเยอะมากที่โรงเรียนไว้ให้ดีเลยค่ะ อาหารขยะที่พบบ่อยๆ มีอะไรบ้างไปดูกันดีกว่านะคะ

น้ำอัดลม อากาศร้อนๆ เรียนเสร็จเหนื่อยๆ สาวๆ หลายคนคิดจะพึ่งพาน้ำอัดลมเพื่อดับกระหาย หยุดเดี๋ยวนี้เลยค่ะ!! คุณสาวๆ รู้กันใช่มั้ยว่าน้ำอัดลมนั้นเป็นเครื่องดื่มต้องห้ามของสาวไดเอทและน้ำอัดลมไม่สามารถทำให้ร่างกายสดชื่นได้เท่าน้ำเปล่า เพราะน้ำตาลที่มีอยู่สูงมากจะทำให้น้ำไปเลี้ยงสมองน้อยทั้งไม่สดชื่นและยังทำให้อ้วนแบบนี้ เป็นอาหารขยะที่สาวๆ ต้องเลี่ยงเลยค่า

ขนมขบเคี้ยว ไปโรงเรียนทีไรก็ได้รวมแก๊งกันแบบครบทีมทุกที นั่งคุยกันในช่วงพักกลางวัน สาวๆ หลายคนก็เริ่มจะคันปากอยากจะหาขนมขบเคี้ยวมาหม่ำๆ ให้เพลิดเพลินกันใช่มั้ยคะ? ถ้าคำตอบคือใช่ก็หยุดซะเถอะค่ะ เพราะขนมขบเคี้ยวอย่างมันฝรั่งหรือขนมถุงต่างๆ นั้นเป็นอาหารขยะที่ทำให้อ้วนและยังไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วยทางที่ดีหาผลไม้สดเย็นๆ มานั่งกินกับแก๊งเพื่อนสาวดีกว่าคร่า

ลูกอม กฎข้อสำคัญในชั้นเรียนข้อหนึ่งที่เรารู้จักกันดีนั่นคือห้ามกินอาหารในชั้นเรียน สาวๆ หลายคนจึงใช้วิธีอมลูกอมแทน แต่เจ้าลูกอมก้อนเล็กๆ นี่แหละค่ะที่น่ากลัวมากๆ เพราะลูกอมก้อนนึงก็คือก้อนน้ำตาลหวานเจี๊ยบดีๆ นี่เอง นั่งอมน้ำตาลไว้เป็นชั่วโมงแบบนี้ทั้งทำให้อ้วนและยังเสี่ยงต่อโรคฟันผุอีกด้วย ยังไงๆ รักษากฎของชั้นเรียนไว้แล้วอดใจมาหาอาหารมีประโยชน์กินนอกชั้นเรียนดีกว่านะคะ

ของทอด อาหารที่ปรุงง่ายแถมยังมีกลิ่นหอมเย้ายวนชวนให้ลิ้มลองที่พบบ่อยๆ ในโรงอาหารอย่างบรรดาของทอดต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นไก่ทอด ลูกชิ้นทอด ล้วนแล้วแต่เป็นอาหารขยะที่น่ากลัวมากๆ สำหรับสาวไดเอท มีทั้งแป้งและไขมันปริมาณมากจากน้ำมันที่ใช้ทอด บางทียังทอดในน้ำมันเดิมซ้ำๆ เป็นสาเหตุของมะเร็งอีกด้วย ถ้าไม่อยากอ้วนและเสี่ยงต่อโรคก็หลีกเลี่ยงอาหารขยะแบบนี้เถอะค่ะ

แม้ว่าอาหารบางอย่างจะมีรสชาติและสีสันที่น่ากินมากแค่ไหน สิ่งที่สาวๆ ทำได้คือต้องห้ามใจค่ะ อาหารดีๆ มีประโยชน์อย่างนมหรือผลไม้ดีๆ ยังมีขายในโรงเรียน ฉลาดเลือกกินจะได้มีสุขภาพที่ดีและหุ่นดีด้วยนะคะ

เบิร์นแคลอรีให้ได้ผล

 

 

การเผาผลาญแคลอรีนอกจากจะช่วยลดไขมันและน้ำหนักได้แล้วยังช่วยให้สุขภาพดีไร้โรคอ้วนอีกด้วย ไม่ว่าคุณสาวๆ จะมีกรรมพันธุ์เผาผลาญแคลอรีช้าหรือไม่ วันนี้เรามีวิธีช่วยให้การเบิร์นแคลอรีเป็นไปอย่างรวดเร็ว ใครอยากหุ่นดี หุ่นสวยหรืออยากลดความอ้วนตามเป้าหมาย ฟังทางนี้เลยจ้า

กินโอเมก้า 3 โอเมก้า 3 ช่วยให้น้ำตาลในเลือดสมดุล และลดอาการอักเสบซึ่งช่วยการทำงานของระบบเผาผลาญ ที่นักวิจัยพบว่ามันสัมพันธ์กับความเร็วในการเผาผลาญไขมัน การศึกษาพบว่าหนูที่ได้รับน้ำมันปลาในจำนวนมากพร้อมกับการออกกำลังสามารถลดน้ำหนักได้ ในการกินกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นอาหารเสริมผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินวันละ 1,000-2,000 มิลลิกรัมถ้าไม่ชอบน้ำมันปลาลองกินน้ำมันจากเมล็ดแฟล็กซ์หรือวอลนัทก็ได้จ้ะ

ชาเขียว หลักฐานใหม่เผยว่าสารประกอบที่ชื่อคาเตชินทำให้การเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น นักวิจัยได้ศึกษาหลายครั้งในกลุ่มผู้ที่ลดน้ำหนัก และพบว่าคนที่ดื่มชาเขียวลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่ดื่ม โดยคาเตชินอาจทำให้การอ๊อกซิเดชั่นไขมันดีขึ้น แต่เราควรจะดื่มเท่าไหร่ดีล่ะ การศึกษาชิ้นหนึ่งชี้ว่าถ้าคุณดื่มชาเขียวห้าถ้วย (ขนาด 8 ออนซ์) คุณจะสามารถเพิ่มการใช้พลังงานได้ราว 90 แคลอรีต่อวัน

ลดไขมันทรานส์ คงเคยได้ยินกันว่าไขมันทรานส์ไม่ดีต่อสุขภาพ และยังทำให้ความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมันลดลงด้วย ก็พวกแฮมเบอร์เกอร์ อาหารฟาสต์ฟู้ดทั้งหลายนั่นแหละค่า ทำให้ระบบชีวเคมีในร่างกายของคุณเพี้ยนไป ไขมันพวกนี้จะจับตัวกับไขมันและเซลล์ตับ ทำให้การเผาผลาญช้าลง ทั้งยังนำไปสู่การดื้ออินซูลินและอาการอักเสบ และยังมีของแถมทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ด้วย

ออร์แกนิกฟู้ด ผลไม้ ผัก และธัญพืชที่ปลูกโดยไม่ใช้ยาฆ่าแมลงทำให้ระบบเผาผลาญไขมันคุณเดินเครื่องแบบเต็มสตรีมเพราะมันไม่ทำให้ไทรอยด์ของคุณต้องเจอกับสารพิษ แต่ผลิตผลที่ไม่ได้เป็นออร์แกนิกจะบล็อกระบบเผาผลาญของคุณ โดยไปรบกวนการทำงานของไทรอยด์ที่กำหนกว่ามันจะเดินเครื่องเร็วแค่ไหน ฟังงี้แล้วเปลี่ยนประเภทอาหารด่วนๆ ค่ะ

อาหารโปรตีน ร่างกายเราย่อยโปรตีนช้ากว่าไขมันและคาร์โบไฮเดรต คุณจึงรู้สึกอิ่มนาน นอกจากนี้มันยังช่วยเร่งระบบเผาผลาญด้วย ร่างกายของคุณใช้ 10% ของแคลอรีที่กินเข้าไปสำหรับการย่อย ฉะนั้นมันใช้เวลานานกว่าในการเผาผลาญโปรตีน ร่างกายของคุณจึงใช้พลังงานมากกว่าในการดูดซึมอาหารที่มีโปรตีนสูง โบนัสอีกอย่างก็คือ อาหารที่มีโปรตีนสูงอาจช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อของร่างกายที่เป็นตัวเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดด้วย

อยากกำจัดแคลอรีตัวร้ายให้ออกไปจากร่างกาย ก็ลองทำตามวิธีที่เจ้นำมาฝากกันนะ รับรองไม่ผิดหวังค่ะ

ลดน้ำหนักสุดจี๊ดด้วยมะนาว

 

 

มะนาวกลมๆ รสเปรี้ยวจี๊ดซี๊ดถึงใจนี่แหละค่าเป็นตัวช่วยลดความอ้วนได้ เจ้เอาเคล็ดลับดีๆ ที่เค้าให้คำแนะนำกับปัญหาโรคอ้วน ที่สามารถแก้ไขได้ด้วยการรับประทานมะนาวมาฝากสาวๆ กัน มีสรรพคุณในการลดความอ้วนได้อย่างดีที่สุด หากทำตามกฎง่ายๆ 2 ข้อ น้ำหนักก็จะลดลงได้ดั่งใจปรารถนาเลย

1. ดื่มน้ำมะนาวกับน้ำอุ่นทุกเช้า มะนาวเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารแล้วยังมีผลวิจัยบอกว่าใครที่กินผลไม้วิตามินซีสูงๆ เนี่ยช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างดีกว่าวิธีอื่น ยิ่งไปกว่านั้นน้ำมะนาวยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมให้กักเก็บเอาไว้ในเซลล์ไขมัน ซึ่งแคลเซียมที่มีอยู่ในเซลล์ไขมันปริมาณมากๆ จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น

2. ปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด การบีบน้ำมะนาวลงไปในอาหารทุกมื้อ หรือผสมเปลือกมะนาวลงไปในซุปหรือสลัด จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นทั้งยังช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงด้วย คาร์โบไฮเดรตที่พบในเปลือกมะนาว จะสามารถกำจัดความอยากกินให้ลดลงได้ถึง 4 ชั่วโมง ช่วยให้ระบบย่อยอาหารสามารถดูดซึมน้ำตาลได้เร็วยิ่งขึ้น หลังจากที่คุณกินมันคุณจะรู้สึกอิ่มไปอีกนานเลยทีเดียว

ช่วงนี้มะนาวอาจแพงไปสักนิดแต่ถ้าอยากผอมโดยไม่ต้องไปสรรหายาแพงๆ มากิน ก็จ่ายค่ามะนาวไปเลยค่ะ