รู้ไว้ห่างไกลไข้หวัดใหญ่

โรคไข้หวัด 2009 ปัจจุบันกลายมาเป็น “ไข้หวัดใหญ่ประจำฤดูกาล” แล้ว และกลับมาระบาดอีกครั้งหนึ่ง วันนี้เรามีข้อมูลดี ๆ จากกรมควบคุมโรค กระทรวงสาธารณสุข มาแนะนำ เพื่อให้พวกเราเฝ้าสังเกตอาการ และป้องกันโรคไข้หวัดใหญ่ ได้ทันท่วงทีค่ะ

โรคไข้หวัดใหญ่ เชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่ อยู่ในฝอยละอองเสมหะ น้ำมูก น้ำลายของผู้ป่วย ช่วงป่วย 3 วันแรก มีโอกาสแพร่เชื้อได้มากสุด

เราติดเชื้อได้อย่างไร

  • ถูกผู้ป่วยไอจามรด ในระยะ 1 ช่วงแขน
  • จับต้องสิ่งของเครื่องใช้ที่ปนเปื้อนเชื้อจากผู้ป่วย เช่น โทรศัพท์ แป้นคอมพิวเตอร์ผ้าเช็ดมือ ลูกบิดประตู แล้วใช้มือมาแคะจมูกขยี้ตา จับปาก

อาการป่วย

หลังได้รับเชื้อ 2-3 วัน (มักไม่เกิน 7 วัน) ผู้ป่วยจะมีไข้ ปวดศีรษะ หนาวสั่น ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ไอ เจ็บคอ คัดจมูก น้ำมูกไหลบางคนอาจมีอาเจียน ท้องเสียด้วย

     คุณสามารถเล่นได้ที่บ้าน ผ่านเว็บ คาสิโนออนไลน์ แทงบอลออนไลน์ หนึ่งในบริการดีๆ พร้อมให้ทุกๆ ท่านได้พนันขันต่อกันอย่างเต็มที่ ผ่านตัวเกมส์ที่ท่านเลือกเล่นได้ง่ายๆ กับเราที่นี่ที่เดียว

หากป่วยเป็นไข้หวัดใหญ่…ใครบ้างต้องรีบไปโรงพยาบาล…?

  • ผู้ป่วยที่มีอาการรุนแรง
  • ไข้สูง ไม่ลดลงภายใน 2 วัน
  • ไอมาก เจ็บหน้าอก หายใจถี่ หอบเหนื่อย
  • ซึม อ่อนเพลียมาก เด็กร้องไห้งอแงมาก
  • กินอาหารไม่ได้ หรือกินน้อยมาก
  • อาเจียน ท้องร่วงมาก มีภาวะขาดน้ำ เช่น ผิวแห้ง ริมฝีปากแห้ง ตาโหล
  • ปัสสาวะน้อย ปลายมือปลายเท้ามีสีม่วงคล้ำ
  • ผู้ป่วยที่เสี่ยงป่วยรุนแรง
  • หญิงมีครรภ์ เสี่ยงป่วยรุนแรงกว่าคนทั่วไป 4 เท่า
  • ผู้มีโรคเรื้อรัง เช่น โรคปอด หอบหืด หัวใจ ไต เบาหวาน โรคเลือด มะเร็ง เอดส์ ฯลฯ
  • ผู้พิการทางสมอง
  • คนอ้วนมาก (น้ำหนัก 100 กิโลกรัมขึ้นไป)
  • เด็กเล็ก อายุน้อยกว่า 2 ปี
  • ผู้สูงอายุ 65 ปีขึ้นไป

การดูแลรักษาผู้ป่วยที่บ้าน

อาการป่วยไม่รุนแรง คือ ไข้ไม่สูง ไม่อ่อนเพลียมาก และพอรับประทานอาหารได้

รับประทานยาลดไข้ เช่น พาราเซทามอล (ห้ามใช้ยาแอสไพริน) และยารักษาตามอาการ เช่น ยาแก้ไอ ยาละลายเสมหะ ยาลดน้ำมูก ตามคำแนะนำของแพทย์หรือเภสัชกร

หากติดเชื้อแบคทีเรียแทรกซ้อน ต้องรับประทานยาปฏิชีวนะให้หมดตามที่แพทย์สั่ง

  • เช็ดตัวลดไข้ด้วยน้ำสะอาดอุ่นเล็กน้อยเป็นระยะ เช็ดแขนขาย้อนเข้าหาลำตัว เช็ดบริเวณหน้าผาก ซอกรักแร้ ขาหนีบข้อพับแขนขา และใช้ผ้าห่มปิดหน้าอกไว้ เพื่อไม่ให้หนาวเย็นจนเสี่ยงเกิดปอดบวม หากผู้ป่วยมีอาการหนาวสั่น ต้องหยุดเช็ดตัวและห่มผ้าให้อบอุ่นทันที
  • ดื่มน้ำสะอาดและน้ำผลไม้มาก ๆ งดดื่มน้ำเย็นจัด
  • รับประทานอาหารอ่อน ๆ รสไม่จัด เช่น โจ๊ก ข้าวต้ม ไข่ ผัก และผลไม้ให้พอเพียง
  • ทำจิตใจให้สบาย นอนพักผ่อนให้เพียงพอในห้องที่อากาศไม่เย็นเกินไป และ อากาศถ่ายเทสะดวก

“อาการจะค่อย ๆ ทุเลา และหายป่วยภายใน 5 ถึง 7 วัน แต่…ห้ามออกกำลังกายหรือทำงานหนักเพราะอาการอาจทรุดลงได้!”

ป่วยแล้วนับแสน! เตือนระวังปอดบวม ตายแล้วกว่า 500 คน ไข้ไม่ลด ไอหอบ พบแพทย์ทันที

 

screenshot_136

 

ฝนตกชุก ทำให้อากาศมีความชื้นสูง อาจทำให้ผู้ที่มีสุขภาพไม่แข็งแรงหรือมีภูมิต้านทานน้อย ระวังป่วยเป็นโรคปอดบวม สธ.เตือนมักเกิดหลังมีอาการป่วยไข้แล้วมีภาวะแทรกซ้อน เผย 7 เดือนแรกปี 2557 พบผู้ป่วยแล้วนับแสนคน ดับแล้ว 521 คน ส่วนใหญ่สูงอายุ-เด็กเล็ก แนะหากป่วย 3 วัน ไข้ไม่ลด และมีอาการไอหายใจหอบ ขอให้รีบพบแพทย์ทันที

นพ.ณรงค์ สหเมธาพัฒน์ ปลัดกระทรวงสาธารณสุข กล่าวเตือนว่า สภาพที่มีฝนตกชุกในช่วงนี้ ทำให้อากาศมีความชื้นสูง อาจทำให้ผู้ที่มีสุขภาพไม่แข็งแรงหรือมีภูมิต้านทานน้อย ป่วยเป็นโรคทางเดินหายใจได้ง่าย โรคที่พบบ่อยและมีอันตรายสูงคือ โรคปอดบวม ซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับ 1 ของโรคติดเชื้อทั้งหมด โดยพบมากในกลุ่มผู้สูงอายุและเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปี เนื่องจากเป็นกลุ่มที่มีภูมิต้านทานโรคต่ำ และผู้สูงอายุมักจะมีโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน หรือโรคปอดเรื้อรัง

จากการเฝ้าระวังโรคปอดบวม โดยสำนักระบาดวิทยา กรมควบคุมโรค ตั้งแต่วันที่ 1 มกราคม-21 กรกฎาคม 2557 พบผู้ป่วยทุกจังหวัดรวม 102,194 คน เสียชีวิต 521 คน กลุ่มที่ป่วยมากที่สุดคืออายุมากกว่า 65 ปีขึ้นไป พบร้อยละ 35 รองลงมาคืออายุ 55-64 ปี และกลุ่มเด็กอายุต่ำกว่า 1 ปี ตามลำดับ จังหวัดที่มีอัตราป่วยต่อประชากร 1 แสนคน สูงสุด คือ อ่างทอง รองลงมา คือ พะเยา ศรีสะเกษ เพชรบุรี และอุบลราชธานี

นพ.ณรงค์ กล่าวว่า ได้กำชับให้นายแพทย์สาธารณสุขทุกจังหวัดเร่งประชาสัมพันธ์ย้ำเตือนประชาชนในการดูแลสุขภาพ ควรสวมใส่เสื้อผ้าให้ความอบอุ่นร่างกายอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะเวลานอนกลางคืน หากเปียกฝนให้รีบชำระล้างร่างกาย สระผมและเปลี่ยนเสื้อผ้าทันที ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่าทำงานหักโหม ไม่อดนอน เนื่องจากจะทำให้ระดับภูมิต้านทานในร่างกายลดลง และขอให้กลุ่มเสี่ยงสูง คือ ผู้สูงอายุ 65 ปีขึ้นไป เด็ก 6 เดือน ถึง 2 ขวบ หญิงตั้งครรภ์ 4 เดือนขึ้นไป และผู้ป่วยโรคเรื้อรัง ไปรับการฉีดวัคซีนป้องกันโรคไข้หวัดใหญ่ได้ฟรี ที่โรงพยาบาลในสังกัดกระทรวงสาธารณสุขทุกแห่ง

ด้าน นพ.โสภณ เมฆธน อธิบดีกรมควบคุมโรค กล่าวว่า โรคปอดบวมเป็นโรคที่มีความรุนแรงสูง มีรายงานผู้เสียชีวิตมากที่สุด สาเหตุเกิดจากการติดเชื้อหลายชนิด เช่นแบคทีเรียและเชื้อไวรัส ผู้ป่วยจะมีไข้สูง ไอ หายใจหอบเหนื่อย อาการมักจะเกิดตามหลังป่วยเป็นไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ และอาการไข้อื่นๆ ที่มีภาวะแทรกซ้อน หรือได้รับการรักษาที่ไม่เหมาะสม โดยไข้จะไม่ลด ผู้ป่วยจะไอ มีเสมหะมาก เจ็บหน้าอก เหนื่อยง่าย หากมีอาการเหล่านี้ขอให้รีบพาไปพบแพทย์ทันที จะช่วยลดการเสียชีวิตลงได้ รวมทั้งผู้ป่วยไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ ควรหยุดเรียนหรือหยุดทำงานป้องกันการติดต่อไปสู่ผู้อื่นด้วย

ทั้งนี้ ปอดทำหน้าที่ในการหายใจ แลกเปลี่ยนออกซิเจนไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆ เมื่อปอดติดเชื้อ เชื้อโรคจะเพิ่มจำนวนอย่างรวดเร็ว ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะส่งเม็ดเลือดขาวไปกำจัดเชื้อโรคที่เซลล์ปอด หลอดเลือดจะขยายตัวทำให้เกิดการคั่งของเลือดบริเวณที่อักเสบ ทำให้การระบายอากาศและการแลกเปลี่ยนก๊าซลดลง เกิดอาการไอ หายใจลำบาก หอบเหนื่อย หรือที่เรียกว่า อาการปอดบวมตามมา

วิธีทําให้หน้าใสด้วยตัวเอง 8 ประการ

 

screenshot_135

 

1.เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารมันเพื่อป้องกันสิว เลือกทานอาหาร ผลไม้ หรือผักหลากสี เพื่อให้ร่างกายรับสารอาหารอย่างครบถ้วน

2.ออกกำลังกายเป็นประจำและพักผ่อนให้เพียงพอ หลังจากการนั่งทำงานในออฟฟิตนานๆทำให้ร่างกายอ่อนล้า การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายกระชุ่มกระชวย น่าตาผิวพรรณเปล่งปลั่ง ควรออกอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งต่อเนื่องครั้งละ 30 นาที รับรองว่าไม่ใช่แค่ผิวหน้าที่จะใสขึ้นแต่ร่างกายคุณจะแข็งแรงเพิ่มขึ้นด้วย อย่าลืมนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงนะจ๊ะ

3.ล้างหน้าให้สะอาดและถูกวิธี เพื่อผิวสวยหน้าใส โดยเลือกโฟมล้างหน้าให้เหมาะกับผิวของตนเอง อย่างเช่น ถ้าเป็นคนผิวมัน ก็ควรเลือกใช้โฟมแบบออยล์คอนโทรล เป็นต้น และไม่ควรหน้าล้างเกินวันละ 2 ครั้ง เพราะจะทำให้ผิวหน้าขาดความชุ่มชื้นได้

4.ทาครีมบำรุงผิวทุกครั้งหลังล้างหน้า ไม่จำเป็นต้องเป็นครีมราคาแพง เพื่อเป็นการทดแทนความชุ่มชื้นที่สูญเสียไปหลังล้างหน้า ในช่วงกลางวันควรเลือกครีมที่มีส่วนผสมสารกันแดด

5.อย่าขัดหน้าหรือสครับผิวหน้าบ่อยเกินไป แต่ควนหาเวลาว่าง พอกหน้าและขัดหน้าสัปดาห์ละ1ครั้ง เพื่อเป็นการทำความสะอาดผิวหน้าที่ลึกซึ้งมากกว่าการล้างหน้าตามปกติ บำรุงผิวไปในตัว และช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นค่ะ เพื่อผิวพรรณที่สวย หน้าใสเปล่งปลั่ง ดูสุขภาพดีคะ

6.งดหรือลดดื่มเหล้าหรือสูบบุหรี่ เพราะจะทำให้ผิวพรรณและหน้าใสๆของเรานั้นขาดความสดใส และเกิดริ้วรอยหมองคล้ำได้ง่าย

7.หากคุณเป็นคนชอบแต่งหน้า ควรเช็ดทำความสะอาดเครื่องสำอางออกจากผิวหน้าทุกครั้งก่อนล้างหน้า และไม่ควรเข้านอนโดยที่ยังไม่ได้ล้างหน้า ที่สำคัญ ควรทำความสะอาดแปรงแต่งหน้าเป็นประจำ อาจจะสัปดาห์ละครั้งหรือเดือนละ 2 ครั้งก็ไม่ว่ากัน แต่อย่าใช้งานติดต่อกันนานเป็นปีโดยไม่ซักล้าง เพราะมันสะสมสิ่งสกปรกได้ดีเลยทีเดียว

8.พยายามอย่าเครียด ยิ้มเข้าไว้ ทำใจให้สดชื่น มองโลกในแง่ดี จะช่วยลดความเครียดที่เป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดสิวได้ ดังนั้น หันมายิ้มกันเยอะ ๆ
***หากทำครบ 8 ข้อนี้รับรองว่าผิวหน้าของคุณ จะดูใสและอ่อนกว่าวัยแน่นอน***

องค์การอนามัยโลกแนะทั่วโลกแบนบุหรี่ไฟฟ้า

 

screenshot_134

 

องค์การอนามัยโลกหรือดับเบิ้ลยูเอชโอ แนะนำให้รัฐบาลทั่วโลกแบนอี-ซิกาแรตหรือบุหรี่ไฟฟ้า ที่กำลังได้รับความนิยมจากสิงห์อมควันเป็นอย่างมาก เพราะมันส่งผลเสียต่อสตรีมีครรภ์และเยาวชน

ที่ผ่านมา บริษัทผู้ผลิตบุหรี่ไฟฟ้ามักโฆษณาให้นักสูบทั้งหลายเชื่อมาโดยตลอดว่า บุหรี่ไฟฟ้าไม่มีสารพิษเหมือนบุหรี่ธรรมดา เป็นเพียงไอนํ้าเท่านั้น และไม่เป็นอันตรายต่อบุคคลรอบข้าง จึงทำให้คนส่วนใหญ่ดูดบุหรี่ไฟฟ้าในพื้นที่สาธารณะอย่างเสรีซึ่งเป็นพฤติกรรมที่ไม่ดีนัก

แม้ดับเบิ้ลยูเอชโอจะยอมรับว่า บุหรี่ไฟฟ้ามีอันตรายน้อยกว่าบุหรี่ธรรมดา เนื่องจากมีสารพิษน้อยกว่า และสามารถช่วยให้บุคคลที่ต้องการเลิกบุหรี่ ลดการสูบบุหรี่ธรรมดาด้วยการหันมาดูดบุหรี่ไฟฟ้าก่อนเลิกขาดได้ก็ตาม แต่รายงานของกระทรวงสาธารณสุขสหรัฐฯ ระบุว่า ระหว่างปี 2554-2556 หนึ่งในสี่ของเยาวชนชาวอเมริกันหลายล้านคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่มาก่อน ตัดสินใจสูบบุหรี่ไฟฟ้าด้วยการซื้อหาทางอินเตอร์เน็ตอย่างง่ายดาย เพราะเห็นว่าบุหรี่ไฟฟ้าไม่น่าจะมีอันตรายเหมือนบุหรี่ธรรมดา ขณะเดียวกัน วัยรุ่นในยุโรปที่มีอายุ 15 ปีขึ้นไปดูดบุหรี่ไฟฟ้ามากถึงร้อยละ 7

จากกรณีข้างต้น ดับเบิ้ลยูเอชโอ เตือนว่า การสูบบุหรี่ไฟฟ้าบ่อยครั้งก่อให้เกิดอาการติดบุหรี่ ทั้งยัง มีหลักฐานจำนวนมากที่ทำให้เชื่อว่า วัยรุ่น สตรีที่อยู่ในวัยเจริญพันธุ์ และสตรีมีครรภ์ไม่ควรสูบบุหรี่ไฟฟ้า เนื่องจาก นิโคตินจะส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อพัฒนาการทางสมองของเด็กและเยาวชนในระยะยาวด้วย

ยอดการบริโภคบุหรี่ไฟฟ้าเพิ่มขึ้นอย่างมากหลังได้รับการเปิดตัวในปี 2548 โดยในแต่ละปี การบริโภคบุหรี่ไฟฟ้าสร้างรายได้ให้กับบริษัทผู้ผลิตมากถึง 2 พันล้านดอลลาร์หรือประมาณ 6 หมื่นล้านบาทเลยทีเดียว

ผลวิจัยชี้ กินบะหมี่สำเร็จรูปมากไป เสี่ยงโรคหัวใจ-หลอดเลือดในสมอง

 

screenshot_133

แม้จะทราบกันดีว่า บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปที่นิยมรับประทานกันอย่างแพร่หลาย มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายน้อยมาก แต่ในยุคปัจจุบันที่คนเรามีภาระเยอะและใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบ อาหารกึ่งพร้อมทานจึงเป็นที่นิยมตามสภาพการใช้ชีวิตอย่างปฏิเสธไม่ได้ แต่นับจากนี้ ผู้คนอาจต้องหันมาตระหนักถึงการบริโภคอาหารที่แสนสะดวกมากขึ้น เพราะผลการศึกษาล่าสุด

โดยนักวิทยาศาสตร์จากโรงพยาบาลด้านหัวใจและหลอดเลือดเบย์เลอร์ ในรัฐเทกซัส ของสหรัฐ บ่งชี้ว่า…ผู้ที่รับประทานอาหารกึ่งสำเร็จรูปจำพวกบะหมี่รวมถึงราเมนปรุงสำเร็จแบบญี่ปุ่น ประมาณ 2-3 มื้อต่อสัปดาห์ เสี่ยงต่อการทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกาย และการทำงานของหัวใจผิดปกติ ซึ่งเป็นอาการที่ส่งผลให้เกิดโรคหัวใจ หลอดเลือดสมอง และเบาหวานได้…

ฮยอนจุนชิน ผู้นำศึกษางานชิ้นนี้ซึ่งตีพิมพ์ในวารสารด้านโภชนาการของสหรัฐ เผยถึงสาเหตุที่เลือกศึกษาความเกี่ยวข้องระหว่างการบริโภคบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปกับปัญหาสุขภาพว่า เนื่องจากตัวเขาเองเป็นชาวเกาหลี ซึ่งมีอัตราการบริโภคบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปสูงที่สุดของโลกอีกทั้งเมื่อตรวจสอบพฤติกรรมการกินทำนองนี้ยังพบด้วยว่า ชาวเอเชียส่วนใหญ่เป็นกลุ่มผู้บริโภครายใหญ่ของอาหารประเภทนี้เหมือนกัน

โดยการศึกษาที่เลือกวิเคราะห์กลุ่มผู้บริโภคชาวเกาหลีใต้เป็นหลักพบว่า ช่วงหลายปีที่ผ่านมา ประชาชนประสบปัญหาด้านสุขภาพมากขึ้น โดยเฉพาะโรคหัวใจและโรคอ้วนในผู้ใหญ่ ซึ่งสันนิษฐานว่าเป็นเพราะอาหารกึ่งสำเร็จรูปที่นิยมรับประทานกันมีส่วนประกอบของเกลือสูง และยังมีสารอาหารบางอย่างที่สูงเกินความจำเป็นของร่างกาย

ก่อนหน้านี้ มีงานวิจัยอีกชิ้นที่เตือนถึงอันตรายจากการกินบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป โดยเป็นงานวิจัยจากผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหาร ประจำโรงพยาบาลทั่วไปแมสซาชูเซตส์ในสหรัฐ ซึ่งได้ให้ผู้ทดลองรับประทานบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ขณะที่อีกคนหนึ่งรับประทานบะหมี่แบบทำเอง พบว่าระบบย่อยอาหารของผู้ที่รับประทานบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปทำงานหนักและใช้เวลานานกว่าเพื่อย่อยอาหาร มิหนำซ้ำ ตัวบะหมี่ยังมีสารที่ปรุงแต่งรสที่เพิ่มพิษภัยในอาหารด้วย

ทั้งนี้ กลุ่มผู้บริโภคที่เป็นหญิง มีความเสี่ยงต่อการป่วยด้วยโรคร้ายแรงมากกว่าฝ่ายชาย ซึ่งนักวิทยาศาสตร์ของโรงพยาบาลเบย์เลอร์คาดว่า อาจเป็นเพราะผลกระทบบางอย่างที่ทำปฏิกิริยากับฮอร์โมนเพศ และการเผาผลาญพลังงานในร่างกายของหญิงและชาย อีกทั้งสารเคลือบบรรจุภัณฑ์อาหารสำเร็จรูปที่ปะปนมากับอาหารเมื่อโดนความร้อน.

แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ทางกลุ่มผู้วิจัยก็หวังว่าการศึกษาจะกระตุ้นให้ทุกเพศทุกวัยใส่ใจกับพฤติกรรมการบริโภคมากกว่าเดิม และในส่วนของการวิจัยในครั้งนี้ จะทำการต่อยอดเพื่อศึกษาผลลัพธ์ในเชิงลึกต่อไป

5 วิธีรักษาจุดด่างดำบนใบหน้าที่เกิดจากสิว ขจัดรอยด่างดำด้วยสมุนไพรจากธรรมชาติ

 

screenshot004

 

1. มะนาว เป็นสมุนไพรที่หาได้ง่ายตามบ้านค่ะ และเจ้ามะนาวนี่ก็มีฤทธิ์เป็นกรดอ่อนๆ (AHA, Alpha Hydroxy Acids) ซึ่งมีช่วยในการลอกเซลล์ผิวที่ตายแล้วให้หลุดร่วงออกไป นอกจากนั้นยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับผิว ทำให้เซลล์ผิวเกิดใหม่นั้นสามารถผลัดขึ้นมาแทนที่เซลล์ผิวเก่าที่ตายไปแล้วได้อย่างรวดเร็วภายใน 3 สัปดาห์ค่ะ วิธีใช้ก็แค่ผสมมะนาวกับโฟมล้างหน้า หรือจะใช้โฟมล้างหน้าประเภทที่มีมะนาวเป็นส่วนประกอบก็ได้เช่นกัน

2. ขมิ้นชัน เป็นอีกสมุนไพรหนึ่งที่มีฤทธิ์ในการกำจัดเซลล์ผิวเสียที่ตายแล้วค่ะ นอกจากนั้นยังช่วยหยุดการเจริญเติบโตของแบคทีเรียบางชนิดที่เป็นสาเหตุทำให้เกิดสิวได้อีกด้วย วิธีการใช้งานก็แค่หาขมิ้นชันแบบผงที่ขายกันอยู่ทั่วไปตามตลาด หรือห้างสรรพสินค้า นำมาผสมกับโยเกิร์ตและน้ำมะนาว แล้วนำมาแตะแต้มที่สิวก่อนนอนประมาณ 2 สัปดาห์เท่านั้นจะรู้สึกได้ถึงความเกลี้ยงเกลาของใบหน้า และรูขุมขนกระชับขึ้น สุดยอดไปเลย

3. หอมแดง ในหอมแดงจะมีสารที่มีคุณสมบัติสามารถยับยั้งแบคทีเรียบนผิวหนังได้ วิธีทำก็ง่ายๆ เพียงแค่นำหอมแดงมาปอกเปลือกให้เกลี้ยงและล้างให้สะอาด จากนั้นนำมาฝานเป็นแผ่นบางๆหรือจะสับให้ละเอียดก็ได้ เสร็จแล้วนำมาโปะไว้บนจุดที่เป็นสิวหรือมีรอยด่างดำ ทิ้งไว้ประมาณ 15 นาที แล้วล้างออก ทำทุกวัน 3-4 วันจะเห็นว่าหัวสิวค่อยๆยุบตัวลง ส่วนรอยด่างดำก็จะดูจางลงอย่างเห็นผลได้ชัด

4. ล้างหน้าด้วยสบู่สมุนไพรต่างๆ ที่มีขายอยู่ตามท้องตลาด เช่นสบู่ขิง สบู่มังคุด สบู่ว่านหางจรเข้า สบู่แตงกวา เพราะสบู่พวกนี้มักจะมีส่วนผสมของสมุนไพรต่างๆ ซึ่งก็มีฤทธิ์แตกต่างกันออกไป บางตัวช่วยขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว บางตัวมีฤทธิ์ยับยั้งแบคทีเรีย และบางตัวสามารถเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับใบหน้า คงความอ่อนโยนให้กับผิวหน้าได้ เป็นต้น

5. หมั่นดูแลรักษาความสะอาดใบหน้าเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ เพราะบางครั้งฝุ่น หรือเชื้อโรคต่างๆ ที่ล่องลองอยู่ในอากาศอาจจะจับตัวเข้ากับผิวหน้าและทำให้เกิดสิวได้ ดังนั้นเราจึงควรรักษาความสะอาดผิวหน้าเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ด้วยการล้างหน้าเป็นประจำทั้งเช้าและเย็น จะสามารถยับยั้งความสกปรกที่อาจเกิดขึ้นได้ รวมถึงเป็นการเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวหน้าได้อีกด้วย

จะเห็นได้ว่า เคล็ดลับการขจัดรอยดำจากสิวนั้น ส่วนใหญ่อยู่ที่การรักษาความสะอาดของใบหน้า โดยการนำสมุนไพรที่มีฤทธิ์กำจัดความสกปรกต่างๆ มาประยุกต์ใช้ ดังนั้นสาวๆ หรือหนุ่มๆทั้งหลายที่อยากจะมีผิวหน้าที่อ่อนเยาว์ห่างไกลจากสิวแล้วล่ะก็ จะต้องหมั่นรักษาความสะอาดเป็นประจำ

วิธีกำจัดริ้วรอยตีนกาบนใบหน้า ร่องรอยก่อนวัยเหล่านี้เกิดจากสาเหตุอะไรบ้าง

 

screenshot003

 

ริ้วรอยบนในหน้ามักเป็นปัญหาที่ทำให้ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องกังวล โดยเฉพาะริ้วรอยที่เกิดขึ้นก่อนวัยอันควร อย่าง “ตีนกา” สาว ๆ หลายคน คงไม่อยากได้ยินคำนี้ แล้วทำไม..เจ้าตีนกาจึงต้องมาทำลายผิวหน้าของเราด้วยนะ ในปัจจุบันสาวยุคใหม่จะต้องออกไปทำงานนอกบ้าน ทำให้มีเวลาในการดูแลตัวเองลดน้อยลง แถมยังต้องเจอสภาพแวดล้อมที่เป็นมลพิษ อย่างฝุ่นควัน และแสงแดด บวกกับสภาพจิตใจ อย่างภาวะความเครียด ทั้งเรื่องงาน และเรื่องส่วนตัว สาวๆ ลองมาสำรวจตัวเองกันดีกว่า ว่าพฤติกรรมอะไรบ้างที่เป็นสาเหตุก่อให้เกิดริ้วรอยตีนกากันบ้าง

1. การแสดงสีหน้าต่างๆ เช่น การยิ้ม การหัวเราะ การร้องไห้ รวมถึงเมื่อเกิดความเครียดเรามักจะคิ้วขมวด อาการเหล่านี้เมื่อกระทำบ่อยๆ จะทำให้เกิดริ้วรอย ความเหี่ยวย่น ได้ง่าย
2. การสูบบุหรี่ นอกจากจะเป็นอันตรายต่อปอดแล้ว ยังมีผลให้เลือดส่งออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ผิวหน้าได้อย่างไม่เต็มประสิทธิภาพ จึงทำให้ผิวหน้าของเราเหี่ยวย่น การสูบบุหรี่นอกจากจะส่งผลเสียต่อตนเองแล้ว ยังส่งผลต่อคนรอบข้างด้วยนะคะ
3. พักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายของเราก็ต้องการการพักผ่อน เพื่อฟื้นฟูสภาพผิวให้มีสุขภาพดีขึ้น และยังช่วยให้เซลล์ผิวได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ สาวๆจึงควรนอนหลับพักผ่อนให้ได้อย่างน้อยวันละ 7 – 8 ชั่วโมง เพราะการพักผ่อนที่เพียงพอนั้นนอกจากจะช่วยลดปัญหาเรื่องริ้วรอยตีนกาแล้ว ยังช่วยทำให้ผิวพรรณของเราดูเปล่งปลั่ง สดใสขึ้นได้อีกด้วย
4. การขยี้ตาบ่อย ๆ จะทำให้เกิดริ้วรอยตีนกาได้ ในช่วงแรกๆ จะเกิดริ้วรอยแบบตื้นๆ บนใบหน้า เมื่อเวลาผ่านไปนานเข้าริ้วรอยผิวที่ปลอบช้ำจึงทำให้เกิดตีนกาอย่างถาวร ดังนั้นเราควรหลีกเลี่ยงการขยี้ตาแรงๆ หากเมื่อรู้สึกคันตา ให้ใช้วิธีหลับตาแล้วใช้นิ้วกดเบาๆ ก็พอนะคะ
5. หัดออกกำลังกันบ้าง จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น หากเราลองสังเกตดูว่าตอนออกกำลังกายหน้าของเราจะมีเลือดฝาด ซึ่งเป็นตัวช่วยที่ทำหน้าผิวหน้าของเราแข็งแรง เต่งตึง สดใส ไร้ริ้วรอยได้อย่างดีที่สุด
6. ลืมทาครีมบำรุงผิวรอบดวงตา เพราะครีมบำรุงผิวเป็นตัวช่วยอีกทางหนึ่ง ที่เพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวรอบดวงตาได้ ควรเลือกครีมรอบดวงตาที่มีประสิทธิภาพ เพราะบริเวณรอบดวงตาบอบบางมาก เวลาทาครีมให้ใช้เนื้อครีมประมาณ 1 เมล็ดถั่วเขียว แนะนำว่า สาวๆ ควรใช้นิ้ว

เที่ยวเมืองชัยปุระ ตามหาเมืองสีชมพูไปกับ THAI Smile

ออกตามหาชัยปุระ เมืองน่าเที่ยวแห่งอินเดีย ที่เต็มไปด้วยสถาปัตยกรรมอันสวยงาม มีแหล่งท่องเที่ยวสุดอลังการให้ได้ไปเยี่ยมเยือนมากมาย พร้อมทั้งยังมีกลิ่นอายของวัฒนธรรมให้ได้สัมผัส เป็นเมืองในฝันที่ต้องไปเที่ยวกันให้ได้สักครั้ง ซึ่งการเดินทางจากเมืองไทยไปยังเมืองชัยปุระ ประเทศอินเดีย ก็ยังง่ายดาย เพราะสายการบิน THAI Smile ได้เปิดเส้นทางใหม่ กรุงเทพฯ-ชัยปุระ ทำให้เมืองในฝันอยู่ใกล้แค่เอื้อม

เมืองชัยปุระ อยู่ที่ไหน

เมืองชัยปุระ หรือจัยปูร์ (Jaipur) ตั้งอยู่ในรัฐราชสถาน (Rajasthan) ทางด้านตะวันตกของประเทศอินเดีย มีประชากรและความเจริญมั่งคั่งมากที่สุดของรัฐราชสถาน

ฉายา “นครสีชมพู”

นครสีชมพู (Pink City) เป็นชื่อเรียกเมืองชัยปุระจากนักท่องเที่ยวจากทั่วโลก ด้วยเมืองแห่งนี้มีการทาสีอาคารบ้านเรือน และสถาปัตยกรรมต่าง ๆ ให้เป็นสีชมพู เพราะว่าในปี ค.ศ. 1876 เจ้าชายแห่งเวลส์ (Prince of Waies) ซึ่งต่อมาคือ สมเด็จพระเจ้าเอ็ดเวิร์ดที่ 7 แห่งสหราชอาณาจักร (King Edward VII) ได้เสด็จเยี่ยมเยือนทั่วอินเดีย มหาราช ซาราม ซิงห์ (Maharaja Ram Singh) ผู้ปกครองนครชัยปุระในขณะนั้น จึงได้มีรับสั่งให้ประชาชนทาสีบ้านเรือน และสถาปัตยกรรมต่าง ๆ เป็นสีชมพู เพื่อสร้างความประทับใจให้กับเจ้าชายแห่งเวลส์

เราให้บริการเกมส์พนัน คาสิโนออนไลน์ เล่นได้ทั้งบนคอมพิวเตอร์และมือถือ ลูกค้าสามารถสมัครสมาชิกกับเราได้ตลอด 24 ชั่วโมง คาสิโนที่ให้บริการเกมส์บาคาร่าออนไลน์ พนันกีฬาออนไลน์อย่าง แทงบอลออนไลน์ และอีกมากมายมากมาย

เมืองแห่งสถาปัตยกรรม

เมืองชัยปุระ เต็มไปด้วยสถาปัตยกรรมสวยงามอลังการมากมาย ที่คุณเห็นแล้วจะต้องตกตะลึงในความงดงามแน่นอน ซึ่งสถาปัตยกรรมเหล่านี้ก็มีการสร้างตามหลักของวัสดุศาสตร์ (Vastu Shastra) และยังสร้างผังเมืองตามหลักตำราศิลปศาสตร์ (Shilpa Shastra) อีกด้วย เมื่อทั้งสองศาสตร์นี้มารวมกัน จึงทำให้สถาปัตยกรรมในเมืองชัยปุระมีเอกลักษณ์โดดเด่น สง่างาม และอลังการอย่างที่เห็นในปัจจุบัน

เตรียมตัวให้พร้อมกับอากาศดี ๆ ที่ชัยปุระ

ต้องบอกว่าอากาศในเมืองชัยปุระไม่แตกต่างจากเมืองไทยมากนัก แต่หน้าร้อนอาจจะร้อนกว่าเมืองไทยสักหน่อย เพราะตั้งอยู่ในเขตภูมิอากาศร้อนกึ่งแห้งแล้ง (Hot semi-arid climate) ช่วงฤดูกาลจะเหมือนกับประเทศไทย หน้าร้อนจะอยู่ระหว่างเดือนเมษายน-กรกฎาคม ฝนจะตกประมาณตั้งแต่เดือนมิถุนายน-กลางเดือนตุลาคม ส่วนหน้าหนาวจะอยู่ระหว่างเดือนพฤศจิกายน-ต้นเดือนมีนาคม

สภาพสังคมเมืองชัยปุระ

เมืองชัยปุระ เป็นเมืองใหญ่มากที่สุดในรัฐราชสถาน (Rajasthan) มีประชากรมากถึง 3.5 ล้านคน และยังเป็นเมืองท่องเที่ยวที่มีนักท่องเที่ยวมาเยี่ยมเยือนอย่างไม่ขาดสายตลอดทั้งปี ชาวเมืองบางส่วนสามารถพูดภาษาอังกฤษได้ จึงทำให้การท่องเที่ยวในเมืองชัยปุระง่ายขึ้นอีกเท่าตัว

การคมนาคมในเมืองชัยปุระไม่ยากอย่างที่คิด เพราะมีทั้งรถไฟฟ้าใต้ดินและรถโดยสารประจำทางที่ให้บริการทั่วทั้งเมือง ซึ่งตามจุดท่องเที่ยวใหญ่ ๆ ก็มีรถโดยสารประจำทางไปถึง หรือถ้าใครเดินทางเป็นหมู่คณะตั้งแต่ 3 คนขึ้นไป ก็มีแท็กซี่ให้เรียกใช้บริการด้วยเช่นกัน

สถานที่ท่องเที่ยวเด่น ๆ ของเมืองชัยปุระ

The City Palace ตั้งอยู่ใจกลางเมืองชัยปุระ เป็นแลนมาร์กสำคัญที่นักท่องเที่ยวจะต้องมาเยี่ยมเยือน ด้วยที่นี่รายล้อมไปด้วยอาคารที่มีสถาปัตยกรรมอันทรงคุณค่า พร้อมทั้งสวนสวยงามให้ได้ชื่นชม พระราชวังแห่งนี้สร้างขึ้นในช่วงปี ค.ศ. 1729-1732 โดยมหาราชาสวาอี ชัยสิงห์ที่ 2 (Maharaja Sawai Jai Singh II) งานสถาปัตยกรรมต่าง ๆ จะผสมผสานระหว่างศิลปะสไตล์ราชปุต (Rajput), โมกุล (Mughal) และยุโรป สถานที่สำคัญในพระราชวัง อาทิ Chandra Mahal และ Mubarak Mahal

Jantar Mantar

Jantar Mantar เป็นหอดูดาวที่สร้างขึ้นตั้งแต่ในช่วงก่อนศตวรรษที่ 18 โดยมหาราชาสวาอี ชัยสิงห์ที่ 2 (Maharaja Sawai Jai Singh II) สถาปัตยกรรมของที่นี่ได้ผสมผสานระหว่างเรื่องราวของวิทยาศาสตร์และศิลปะให้เข้ากันได้อย่างลงตัว มหาราชาสวาอี ชัยสิงห์ที่ 2 ทรงใช้ที่นี่เป็นเครื่องมือในการคำนวณพระจันทร์ ดวงดาว และพระอาทิตย์ เพื่องานสำคัญต่าง ๆ ในสมัยนั้น ความสวยงามของ Jantar Mantar ได้รับการยกย่องให้เป็นหนึ่งในมรดกโลกโดยองค์การยูเนสโกในปี 2010

Hawa Mahal

ฮาวา มาฮาล (Hawa Mahal) มีชื่อเรียกอีกอย่างว่า พระราชวังสายลม (The Palace of Wind) เป็นส่วนหนึ่งของพระรางวังซิตี้พาเลซ เรียกได้ว่าที่นี่เป็นอีกหนึ่งสัญลักษณ์ของเมืองแห่งนี้เลยก็ว่าได้ ด้วยที่นี่มีสถาปัตยกรรมสุดโดดเด่น สร้างขึ้นในปี ค.ศ. 1799 โดย Maharaja Sawai Pratap Singh ตัวอาคารเป็นสีชมพูอมส้ม สร้างขึ้นจากหินทรายสีชมพูและสีแดง บริเวณอาคารด้านหน้าจะเป็นตึก 5 ชั้น มีลักษณะคล้ายกับรังผึ้ง โดยจะมีหน้าต่างบานเล็ก ๆ ตกแต่งอย่างงดงามด้วยลายฉลุ ยามเช้าจะมีแสงสะท้อนที่สวยงามสุด ๆ

Jal Mahal

Jal Mahal เป็นอีกหนึ่งพระราชวังที่มีความสวยงามน่าไปเที่ยวชม ความโดดเด่นของที่นี่คือตั้งอยู่กลางทะเลสาบ Man Sagar Lake คนท้องถิ่นรวมทั้งนักท่องเที่ยวจึงเรียกกันว่า The Water Palace พระราชวังแห่งนี้สร้างโดยมหาราชาสวาอี ชัยสิงห์ที่ 2 (Maharaja Sawai Jai Singh II) ตัวอาคารใช้หินทรายโทนสีเปลือกไข่ในการก่อสร้าง ปัจจุบันได้มีการปรับเปลี่ยนให้ที่นี่เป็นร้านอาหารสุดหรูหรา จึงมีการจำกัดจำนวนนักท่องเที่ยวที่จะไปเข้าเที่ยวชม เพราะต้องนั่งเรือเข้าไป แต่นักท่องเที่ยวทั่วไปก็สามารถที่จะชมพระราชวังแห่งนี้ได้จากจุดชมวิว

Jaigarh Fort และ Amber Fort

ป้อมปราการทั้งสองแห่งนี้ตั้งอยู่ในบริเวณใกล้เคียงกัน โดย Jaigarh Fort จะเป็นแนวกำแพงยาวประมาณ 3 กิโลเมตร กว้าง 1 กิโลเมตร ตั้งอยู่บนเนินเขาเชื่อมต่อไปยัง Amber Fort สร้างโดยหินทรายสีแดง มีสถาปัตยกรรมโดดเด่น

ส่วน Amber Fort สร้างอยู่บนเนินเขาเช่นกัน โดยมีสถาปัตยกรรมและการดีไซน์ภายในที่สวยงามโดดเด่นไม่แพ้อาคารอื่น ๆ ในเมืองชัยปุระ ซึ่งได้ผสมผสานระหว่างศิลปะแบบราชปุต (Rajput) และฮินดู (Hindu) ให้เข้ากันได้อย่างลงตัว ป้อมปราการแห่งนี้จะสามารถมองเห็นได้ในระยะไกล เพราะมีขนาดใหญ่ เป็นอาคารสีขาวครีมสวยงาม

การเดินทาง

การเดินทางจากกรุงเทพฯ ไปยังเมืองชัยปุระ นักท่องเที่ยวนิยมที่จะนั่งเครื่องบินไปลงยังเมืองนิวเดลี (New Delhi) แล้วต่อรถโดยสารประจำทางไปยังเมืองชัยปุระ แต่ปัจจุบันสายการบิน THAI Smile ได้เปิดเส้นทางใหม่ กรุงเทพฯ-ชัยปุระ จึงทำให้การเดินทางไปเที่ยวเมืองชัยปุระง่ายมากขึ้น ถ้าอยากไปชมงานสถาปัตยกรรมระดับโลกแบบประทับใจไม่รู้ลืม ก็ลองเดินทางไปกับ THAI Smile ได้เลย

10 พฤติกรรมทำลายกระดูก!

 

screenshot002

 

กระดูกสันหลังมีความสำคัญต่อบุคลิกภาพ วันนี้เรามี 10 วิธีที่คุณอาจเคยทำและไม่รู้ว่ามันทำร้ายกระดูกสันหลังของคุณมาบอกกัน

1. การนั่งไขว่ห้าง
จะทำให้น้ำหนักตัวลงที่ก้นข้างใดข้างหนึ่ง เป็นผลให้กระดูกคด

2. การนั่งหลังงอ หลังค่อม
เช่น การอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ติดต่อกันนานๆ เป็นชั่วโมง จนทำให้กล้ามเนื้อเกร็งค้าง เกิดการคั่งของกรดแล็คติก มีอาการเมื่อยล้า ปวด และมีปัญหาเรื่องกระดูกผิดรูปตามมา

3. การนั่งกอดอก
จะทำให้หลังช่วงบน สะบัก และหัวไหล่ถูกยืดยาวออก หลังช่วงบนค่อมและงุ้มไปด้านหน้า ทำให้กระดูกคอยื่นไปด้านหน้า มีผลต่อเส้นประสาทที่ไปเลี้ยงแขน อาจทำให้มืออ่อนแรงหรือชาได้

4. การนั่งเบาะเก้าอี้ไม่เต็มก้น
จะทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนัก เพราะเป็นฐานในการรับน้ำหนักตัว

5. การยืนพักขาลงน้ำหนักด้วยขาข้างเดียว
การยืนที่ถูกต้อง ควรลงน้ำหนักที่ขาทั้ง 2 ข้างเท่าๆกัน โดยยืนให้ขากว้างเท่าสะโพก จึงจะทำให้เกิดความสมดุลของโครงสร้างร่างกาย

6. การยืนแอ่นพุง/หลังค่อม
การยืนหลังตรง แขม่วท้องเล็กน้อยเพื่อเป็นการรักษาแนวกระดูกช่วงล่างไม่ให้แอ่น และทำให้ไม่ปวดหลัง

7. การใส่ส้นสูงเกิน 1 นิ้วครึ่ง
จะทำให้แนวกระดูกสันหลังช่วงล่างแอ่นมากกว่าปกติ ซึ่งจะนำมาสู่อาการปวดหลัง

8. การยกของหนักแบบไม่ย่อเข่า
ให้ใช้วิธีย่อเข่าแทนการก้มหลังเพื่อยกของ ห้ามบิดเอี้ยวตัวขณะยกของหนัก

9.การสะพายกระเป๋าหนักข้างเดียว
ไม่ควรสะพายกระเป๋าข้างใดข้างหนึ่งต่อเนื่องกันเป็นเวลานาน ควรเปลี่ยนเป็นการถือกระเป๋าโดยใช้ร่างกายทั้ง 2 ข้างให้เท่าๆ กัน อย่าใช้แค่ข้างใดข้างหนึ่งตลอด เพราะจะทำให้เกิดการทำงานหนักอยู่ข้างเดียว ส่งผลให้กระดูกสันหลังคดได้

10.การขดตัว/นอนตัวเอียง
ท่านอนหงายเป็นท่านอนที่ถูกต้องที่สุด ควรนอนให้ศีรษะอยู่ในแนวระนาบ หมอนหนุนศีรษะต้องไม่แข็งหรือนิ่มเกินไป ควรมีหมอนรองใต้เข่าเพื่อลดความแอ่นของกระดูกสันหลังช่วงล่าง หากจำเป็นต้องนอนตะแคงให้หาหมอนข้างก่าย โดยก่ายให้ขาทั้งหมดอยู่บนหมอนข้าง เพื่อรักษาแนวกระดูกให้อยู่ในแนวตรง

หากรู้แล้วว่า พฤติกรรมไหนที่เสี่ยงต่อกระดูกเสื่อมแล้ว ก็ให้คุณสังเกตตัวเองและปรับเปลี่ยนพฤติกรรม หันมาดูแลรักษากระดูกของเรากันดีกว่า ให้กระดูกนั่นอยู่เสริมบุคลิกภาพกับเราไปอีกนานๆ

วิธีดูแลสุขภาพ สําหรับสาว ๆ สมัยใหม่

 

screenshot011

 

ใน 1 วันสำหรับสาวๆอย่างเราพอลืมตาตื่นเช้ามาก็ต้องแต่งตัวสวย เตรียมไปทำงานในออฟฟิศ เลิกงานก็ต้องอัพเดทเทรนด์แฟชั่น แล้วก็ไปออกกําลังกาย ตกดึกก็นัดปาร์ตี้กับเพื่อนสาว ถึงแม้จะมีเวลาน้อย แต่สาว ๆ ก็คงอยากได้อาหารเช้าที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายเพื่อเริ่มวันใหม่อย่างสดใสใช่ไหมล่ะคะ วันนี้เราจงได้นำเคล็ดลับการกินอาหารเพื่อสุขภาพมาฝากันจ้า รับรองสวย ใสไร้สิวแน่ๆเลยจ้า

สําหรับอาหารที่สาว ๆ ควรรับประทานจ้า

1. สําหรับอาหารเที่ยง ลองเลือกทานเป็นสลัดน้ำใส แทนสลัดน้ำข้นนะคะ เพราะเดรสซิ่งน้ำใสให้พลังงานน้อยกว่าน้ำข้นที่ทําจากครีมค่ะ แต่ถ้าคุณชอบทานรสจัด ยําก็อร่อยไม่แพ้กันค่ะ

2. วันไหนที่ทานก๋วยเตี๋ยว สั่งเป็นวุ้นเส้นนะคะ เพราะให้พลังงานแค่ 80 แคลอรี ต่อ 100 กรัม เปรียบเทียบกับเส้นใหญ่ที่ให้พลังงาน 160 แคลอรี เส้นเล็ก 220 แคลอรี และบะหมี่ 298 แคลอรี

3. ถ้าทานข้าว ก็ควรจะหาข้าวกล้องที่ไม่ผ่านการขัดสี เพราะมีทั้งธาตุเหล็ก วิตามิน และแคลเซียมที่มากกว่า

4. ช่วงบ่ายถ้าหิว เลือกทานผลไม้ หรือสาหร่ายอบกรอบ แทนขนมหวานและขนมทอดกรอบ

5. วันไหนถ้าได้ทําอาหารเย็นทานเอง ลองนําปลาหรือไก่ไปอบทานคู่กับผัดผักที่ใช้น้ำมันมะกอกผัดสิคะ เพราะมีไขมันดีที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจ

6. เราเชื่อว่าสาว ๆ หลาย ๆ คนสนใจในการออกกําลังกายอยู่แล้ว เราก็มีเคล็ดลับให้คุณแทรกการออกกําลังกายในชีวิตประจําวันมาฝากค่ะ แทนที่จะซ้อนมอเตอร์ไซค์รับจ้างไปขึ้นบีทีเอสลองเปลี่ยนเป็นการเดินสิคะ ได้ทั้งออกกําลังกาย และยังได้วิตามินดีจากแสงแดดอีกด้วย

7. ถ้าคุณขับรถลองจอดไกล ๆ จากประตูทางเข้าออฟฟิศสิคะจะได้เดินออกกําลังกายจากรถไปถึงออฟฟิศ และอีกรอบตอนกลับบ้าน การเดิน 15 นาที สามารถเบิร์นได้ 45 แคลอรี เทียบเท่าพลังงานจากต้มยํากุ้ง 1 ชามค่ะ

8. ถึงออฟฟิศแล้วก็เปลี่ยนจากการใช้ลิฟท์หรือบันไดเลื่อน เป็นการเดินขึ้นบันไดแทนนะคะ การเดินขึ้นบันได 5 นาทีเบิร์นได้ตั้ง 50 แคลอรีเลยค่ะ

9. สุดสัปดาห์ก็ลุยทํางานบ้านเลย เพราะการขัดห้องน้ำ 30 นาที เบิร์นได้ตั้ง 200 แคลอรี การรีดผ้า 30 นาที เผาพลาญได้ 70 แคลอรีแล้วยังลดต้นแขนได้อีกด้วยค่ะ

10.วันไหนที่นัดกับเพื่อนสาว ลองเปลี่ยนจากการไปชอปปิ้งหรือทานบุฟเฟต์ เป็นการออกกําลังกาย จะง่าย ๆ อย่างเดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยานตามสวนสาธารณะ หรือว่ายน้ำ แอโรบิค โยคะ ต่อยมวย หรือโพลแดนซ์ ก็ไม่เลวนะคะ สนุกแล้วยังเรียกเหงื่อและเผาผลาญไขมันได้เพียบเลยค่ะ